經常需要久坐久站的日常，讓人常常覺得身體緊緊的，身體的肌筋膜與關節活動度也會漸漸下降，適當的活動度肌筋膜訓練，幫助放鬆緊繃肌肉，提升身體的活動度。
- 肩膀流 : 身體站直，兩腳與肩同寬手伸直，用長一點的毛巾當作輔助兩手距離愈寬愈好，左右持續練習十次。
- 膝蓋流 : 單腳站立，彎曲膝蓋讓右腳離開地面，再向前抬起讓右腳打直，從斜下收回，連續練習十次，再換另一隻腳。
- 髖部流 : 站直後兩腳打開與肩同寬，左腳站穩，向上抬起右側膝蓋，保持膝蓋彎曲順勢往外打開畫圓，練習10次後換邊練習。
- 脊柱流 : 站直後兩腳打開與肩同寬，接著放鬆肩膀使其往前自然垂下，微微往下蹲，臀部尾椎往內捲，肚子內縮，挺出胸膛，吸氣脖子往上延展，站起身，肩膀往後方中間夾，再往前垂下回到起始動作。
醫師提醒每天花點時間練習，對減少僵硬感，減少關節疼痛，都會有長遠的好處！
若有持續僵硬疼痛的問題也須諮詢專業醫師判斷治療！
影片觀賞：https://www.facebook.com/xinyangming/videos/1926380817726536/?locale=zh_TW